Мәселені медитациямен қалай шешуге болады

проблемалар туралы ойлау
Медитация мәселелерін шешу

Медитация мәселелерін шешу

Сіз өзіңіздің ішкі нұсқаулықты ұсынатын бөлігіңізге қол жеткізгіңіз келе ме? Сіз мұқият ойластыруды және мұқият қарауды қажет ететін проблемамен күресіп жатырсыз ба? Дұрыс шешім қабылдауға үміттенесіз бе?



Бұл жаттығуда мен а-ны қалай жүргізу керектігін үйретемін медитация жауаптар орнына келуге көмектесу үшін жасалған. Ол аталады Сапар жүрек даналығына . Медитацияның өзі кітаптан алынған, Өзін-өзі басқаратын кескін арқылы емдеу және түрлендіру (Дэвенпорт, 2009). Сіз осы кітаптың көшірмесін ала аласыз Amazon .

Көптеген тәсілдермен бұл медитация мен жазған тағы бір постпен жұмыс істейді, ол зерттейді проблемаларыңызды армандармен қалай шешуге болады . Идея - өзіңіздің психо-спиритизм деп аталатын аспектімен байланыстырып, өзіңіздің терең бөлігіңізді қарастыру. Бұл психология мен руханияттың араласуын сипаттайтын он долларлық термин.



Уу-ву? Мен сізге шешім қабылдауға мүмкіндік беремін. Бұл медитацияны жүргізу үшін шынымен маңыздысы - жауап алуға деген ұмтылыс және ашық ой.



Міне, сіз медитацияны алты сатыда қалай жүргізесіз. Бұл медитация үшін он бес минутқа дейін уақыт беріңіз.

медитация мәселелерін шешу
Жүрек даналығына саяхат

1. Қиындық туралы ой жүгірту (1 мин)

Жүрегіңізден ішкі басшылық алғыңыз келетін мәселені бейнелейтін сөзді немесе сөз тіркесін жазыңыз. Неғұрлым қысқа болса, соғұрлым жақсы.

Мысал: Мен қазіргі жұмысымды тастап, жаңа компаниядағы қызметке орналасуым керек екеніне сенімді емеспін. Не істеуім керек?



Қысқартылған: Жұмыс

Сөзді немесе сөз тіркесін қағаз бетіне түсіріңіз. Қағазды төңкеріп, оны жағына қойыңыз, бірнеше минут ішінде сіздің бір бөлігіңіз өзіңіздің мәселелеріңізді шешу үшін үлкен даналыққа жүгінесіз деп сеніңіз.

2. Саяхатқа барыңыз (3 мин)

Сіз отыруға немесе жатуға болатын тыныш, жайлы орынды табыңыз. Мысал ретінде сіздің қонақ бөлмеңіздің еденін, сүйікті креслоларыңызды немесе тіпті сіздің кереуетіңізді алуға болады.



Алаңдатушылықтардың минималды деңгейге жеткеніне көз жеткізіңіз. Бұл дегеніміз, смартфонның өшірілгеніне көз жеткізу үшін оны тексеру немесе планшеттегі немесе ноутбуктағы дыбысты төмендету керек.

Ақылыңызды тазарту үшін тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Әр дем алған сайын кеудеңіздің қалай көтеріліп, әр дем шығарған сайын құлап бара жатқанына назар аударыңыз.

  • Тыныс алған сайын өзіңізге айтыңыз айқындылық .
  • Дем шығарған сайын сөзді айтыңыз бейбітшілік .
  • Денеңіздің барған сайын босаңсығанын сезініңіз.
  • Егер сіздің ойыңыз ауытқып кетсе, жарайды, өйткені ақыл осылай істейді. Тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

Үш-бес минут ішінде денеңіз мүмкіндігінше босаңсығанша осы әрекеттерді жалғастырыңыз.

3. Өзіңіздің ішкі киелі үйіңізге кіріңіз (3 мин)

Енді сіз өзіңізді тыныш сезінесіз және жайбарақат сезінесіз, одан да бейбіт жерді елестетіңіз - шынайы немесе елестетілген. Бұл жағажай, орман, шалғын немесе тіпті басқа әлемнің ландшафты болуы мүмкін.

Лео мен Скорпион зодиак белгілері

Сіздің ойыңыз қандай шығарсын, ол сіз кез-келген қысым мен күтуге жол бермей, өзіңіз бола алатын орын болсын. Мүмкін сіз өзіңізді қай жерден табасыз? Білмеңіз. Керісінше, көргендеріңізді қабылдаңыз.

  • Сурет сізге таныс немесе таныс емес болуы мүмкін.
  • Қай жерде болмасаңыз да, ол дәл бүгінге арналған орын болуы мүмкін.
  • Үйде болсаңыз да, ашық ауада болсаңыз да, отыруға және демалуға болатын орынды осы жерден табыңыз.
  • Түстерді, дыбыстарды, иістерді және ауаны қабылдаңыз.
  • Бұл сіздің ерекше кеңістігіңіз және тек сізге ғана тиесілі екенін біліңіз.

Сіз қол жеткізген нәрсе - сіздің ішкі қасиетті үйіңіз. Бұл тек сіз кіре алатын қорғалған орын.

4. Сіздің проблемаңызды жүрегіңіз шешсін (3 мин)

Осы қауіпсіз кеңістікте тыныштық пен тыныштықты сақтай отырып, қағазыңызды жоғарыдан ақырын жүзіп, алдыңызға қонғаныңызды елестетіңіз (сіз оған бірдеңе жазған).

Сіздің ойыңызша, мазасыздықты қайтадан қараңыз. Сіздің ішкі киелі үйіңіздің тыныш энергиясымен қамтылғандықтан, өз күйзелістеріңізді сезініңіз.

  • Қолыңызды созып, қағазды алыңыз.
  • Оны алақанға қойып, жоғары қарай ұстаңыз.
  • Бірнеше сәттен кейін сіз өз жүрегіңізден нұсқаулық алатындығына сеніңіз.
  • Сіз бүкіл денеңізде жылу сезімін сезінуіңіз мүмкін. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Егер сіз бұл жылулықты сезінбейтін болсаңыз, онда бұл да жақсы.

Қағаз алақаныңызда тұрғанда, оның сезімін байқаңыз. Жеңіл ме, ауыр ма? Қандай жауап болмасын, жай байқап алыңыз.

5. Жүректің жауабын алыңыз (5 мин)

Қасиетті жерде демалғанда, жүрегіңізден проблемаңызға дана әрі сүйіспеншілікпен жауап сұраңыз. Өзіңізге бұны қолдануға рұқсат беріңіз рухани басшылықтың нысаны .

Сіздің жүрегіңіздің жауабы сіздің алдыңызда бірнеше фут тұрсын.

  • Қандай бейнені көрмесеңіз де, оны құрметті қонақ ретінде қабылдаңыз.
  • Оның пішініне, құрылымына, түсіне, фигурасына және өлшеміне назар аударыңыз.
  • Бұл бейнені бейнелейтін қасиеттерді сезініңіз.
  • Сіздің мазасыздануыңыз туралы не білгіңіз келеді?
  • Сіз өзіңіздің жүрегіңіздің ақылды кеңесінің болуын қалай сезінесіз?

Қандай хабарлама алсаңыз да, онымен бірге болуға мүмкіндік беріңіз. Хабарды оның мән-жайын ескеріп, жауабын сізге келгендей қабылдаңыз.

6. Жүрегіңізге алғыс айту (3 мин)

Дұрыс сезінгенде, басшылық үшін жүрегіңізге рахмет айтыңыз. Сіз байқаған кескіндердің өшуіне жол беріңіз, мысалы, электронды сурет пиксилизациясын біртіндеп жоғалтатын сияқты.

Суды бір бөлмеден екінші бөлмеге ауыстыруға болатын сияқты, сіздің жүрегіңіздің даналығы да солай. Бұл пайымдауды сіздің санаңыздың кемесі деп санаңыз.

Енді осында және қазір оралу керек.

  • Тағы да тыныс алуға назар аударыңыз.
  • Тыныс алғанда және дем шығарғанда денеңіз туралы көбірек біліңіз.
  • Өзіңіздің физикалық ортаңызға бейімделуге мүмкіндік беріңіз.
  • Өзіңізді сергіп, сабырлы бола отырып, көзіңізді ашыңыз, жүректен алған жауабыңызға сенімді болыңыз.

Егер сіздің демалуды жалғастырғыңыз келетін бөлігі болса, бұл дұрыс. Ол дұрыс сезінгенде тұрыңыз.

Орау

Жүрегіңіздің ақыл-кеңесі сіздің күнделікті өмір тәжірибеңізді басшылыққа алған кезде сіз осы медитациядан үлкен пайда табасыз. Алдағы бірнеше сағатта немесе бірнеше тәулікте алған түсініктеріңізді іс-әрекетке айналдыратын практикалық қадамдар табу арқылы сіздің жеке тұлғаңызға сіңуіне мүмкіндік беріңіз.

сүйіктіңіз туралы қалай армандайсыз

Кейбір адамдар ойға оралған белгілі бір сөздерді немесе сөз тіркестерін жазып, кейінірек ойлану кезеңінен кейін оларға оралу пайдалы деп санайды. Жүректің жауаптары әрдайым сөзбе-сөз бола бермейді. Керісінше, олар метафора немесе аллегория арқылы пайда болады. Динамиканың бөлігі ретінде интуитивті сезімге сүйеніңіз.

Медитация - бұл шеберлік пен өнердің үйлесімі екенін ұмытпаңыз. Өзіңізге осы жаттығуды орындауға уақыт беріңіз. Көріп отырған бейнелеріңізге мұқият назар аударыңыз және сізге не айтқысы келетінін ескеріңіз.

-

Әдебиеттер тізімі

Дэвенпорт, Л. (2009). Өзін-өзі басқаратын бейнелеу арқылы емдеу және түрлендіру. Беркли, Калифорния: Аспан өнері.