Теріс ойлауды қалай шақыруға және өзгертуге болады

теріс ойлау

Теріс ойлар - жақынырақ қарау



Барлығы жағымсыз ойларды ойлайды. Адам болудың бір бөлігі болашаққа алаңдау немесе өткенге кінәлі болу; мұнда дұрыс ештеңе жоқ.

Үнемі позитивті және көтеріңкі көңіл-күйде болатын адаммен өмір сүру қиын болар еді. Бірақ көптеген адамдар теріс ойлау өзін бақылаусыз сезінеді. Олардың болашағы бұлыңғыр болып көрінеді және бұрынғы қателіктерінен құтыла алмайтындай сезінеді.



Олар өздерін қалаусыз және сүйіспейтін сезінеді. Егер бұл сізге ұнайтын болса, онда сіз сол жағымсыз ойларға қарсы тұруды бастауға болады.



Алдымен өзіңізге «Бұл факт пе, әлде сезім бе?» Деп сұраңыз. Егер сіз бұрын жіберген қателіктеріңіз туралы ойлауға уақыт бөлсеңіз, не істеп жатырсыз?

Сіз не істегеніңізді ой елегінен өткізесіз бе, әлде өкініш, кінә немесе ұят сезімдеріне берілесіз бе? Болашақ туралы ойлаған кезде сіз ықтимал (немесе мүмкін) оқиғаларды қарастырасыз ба, әлде қорқыныш пен үрейден адасып жүрсіз бе?

Ең жақсы дене жуу 2016

Өзіңіз туралы сөйлескенде тыңдаңыз. Сіз «Мен артық салмақпен» сияқты нақты мәлімдемелер жасайсыз ба, әлде сезімдеріңізді білдіресіз бе, мысалы. «Мен өзімді семіз сезінемін»? Сақ болыңыз!



Кейбір фактілерге ұқсайтын мәлімдемелер, мысалы, «мен ұсқынсызмын», шын мәнінде сезім болып табылады - «мен ұсқынсызмын» деген сөз «менің сыртқы келбетіме риза емеспін» деген сөз.

Әрі қарай, сезімнің өзгеретінін есіңізге салыңыз. Алайда, сіз бүгін сезінесіз, сіз бұрын басқаша сезіндіңіз; болашақта сіз өзіңізді басқаша сезінесіз.

Тіпті созылмалы ауруы бар адамдар мазасыздық және депрессия олардың өзін жақсы сезінуіне көмектесетін емделуге болады; ең қайғылы адамдарда кейде жақсы күндер болады.



Бұл сіздің жағымсыз ойларыңыз аз болатындығына кепілдік емес, бірақ оларға қарсы тұрудың маңызды әдісі. Егер сіз өзіңізге: «Бұл факт емес, бұл сезім, және сезімдер өзгереді», - деп айта алсаңыз, онда сіз өзіңіздің жағымсыз ойларыңыздың күшін жоюға маңызды қадам жасайсыз.

Бірақ сіздің теріс ойыңыз сезімге емес, фактілерге негізделген болса ше? Егер сіз шынымен жалғыз болсаңыз ше? Егер сіз бұрын қорқынышты істер жасаған болсаңыз немесе сіздің болашағыңызда тастандылар мен шығындар болатынын білсеңіз ше?

Дәлелдерді жоққа шығарудың қажеті жоқ, бірақ сіз мидың жұмысын түсінсеңіз, сіз бәрібір өзгерте аласыз.

Сіздің саналы миыңыз әрдайым өте көп болады. Егер сіз білген болсаңыз, сіз көрген, естіген, иіс сезген, сезген, ойлаған және есте сақтайтын барлық нәрселер туралы білсеңіз, сіз ешқашан жұмыс істей алмас едіңіз.

Мұны айналып өту тәсілі ретінде сіздің ойыңыз әлем туралы кейбір болжамдар жасайды, содан кейін алынған көптеген ақпаратты ескермейді.

Көбіне бұл жүйе жақсы жұмыс істейді, ал егер олай болмаса, нәтиже психологтар когнитивті жанасушылық деп атайды. Когнитивті ауытқулар көп, бірақ олардың үшеуі теріс ойлауды түсінуде маңызды.

Теріс жағымсыздық, таңқаларлықсыз, көптеген жағымсыз ойлардың артында. Сіздің миыңыз жұмыс жасайтындықтан, жағымсыз оқиғалардан гөрі жағымсыз тәжірибелер маңызды болып көрінеді.

Эволюция тұрғысынан бұл мағынасы бар. Алыстағы ата-бабаңызға қандай өсімдіктерді жеуге болатындығын есте сақтау пайдалы болды, бірақ қай өсімдік отбасы мүшесін өлтіргенін есте сақтау өте маңызды болды. Өкінішке орай, бұл сіздің заманауи миыңыз жағымсыз идеялар мен тәжірибелерді оңайырақ есте сақтайтынын білдіреді.

Когнитивті бұрмалауларды азайту

Бұл қол жетімділік эвристикалық деп аталатын тағы бір когнитивті бейімділікке байланысты. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіз жиі ойлайтын нәрсе болса, бірдеңе ықтимал деп ойлайсыз дегенді білдіреді.

Бұл жағымсыздықпен ұштасқанда, сіз өзіңізді жағымсыз нәрселер шеңберінде сезесіз, сондықтан маңызды болып көрінесіз, демек, мүмкін болып көрінесіз, сондықтан қауіпті болып көрінесіз, сондықтан ойлануыңыз маңызды.

Сіздің негативті ойлауыңызды біріктіретін соңғы когнитивтік жағымсыздықты растау деп атайды. Бұл көбінесе ғалымдар эксперименттерден күткен нәтижелерді не үшін көретінін түсіндіру үшін қолданылады, бірақ іс жүзінде бұл барлық жағдайда дұрыс.

ағаш кесушілер не киеді

Нәсілшілдер көбінесе этникалық азшылықтардың адамдарының дұрыс емес іс-әрекеттерді байқайды; Бұрын алданған жұбай болашақта алдау туралы куәлікті көруі мүмкін.

Егер сіз жағымсыз құбылыстар болады деп күткен болсаңыз - негативтілік пен эвристикалық қол жетімділіктің үйлесімділігі салдарынан - растау жағымсыздықтар жағымды оқиғаларға қарағанда оңайырақ болатындығын білдіреді.

Бұл ойлауға қарсы тұрудың ең жақсы тәсілі - бұл жағымсыз ережеге қатысты ерекшеліктерді табу. Ойлануды тоқтата алмайтын кезде алдыңғы қателіктер , бірнеше минутты өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы ойлауға жұмсаңыз; олар маңызды жетістіктер болуы шарт емес, тек сіздің өткен өміріңіз әрқашан қорқынышты болды деген ережеден басқа жағдайлар.

Айнаға қарап, өзіңіз туралы жағымсыз ойлаудың орнына, сіз туралы басқа адамға ұнайтын екі нәрсені ойлаңыз. Егер сіз жағдай дұрыс болмайды деп күткен болсаңыз, олай болмаған жағдайда не болуы мүмкін екенін елестетіп көріңіз.

Бұл бәрі дұрыс деп ойлау дегенді білдірмейді, бұл шындыққа жанаспайтын және пайдалы болмақ. Бұл жай ғана жағымсыз ойлар мен үміттерді бұзудың тәсілі.

Әрқайсысында кейде жағымсыз ойлар болады, бірақ кейбір адамдар үшін олар жиі, байыпты және мүгедек болып табылады. Ойларды сезімдерден ажырата білуге ​​үйрете отырып, сіз сезімнің өзгеретінін еске түсіріп, өзіңізге көмектесесіз.

Рене Декарт, 17-нің әйгілі философымыңғасыр «Менің ойымша - сондықтан менмін» деп айтуға негізделген. Теріс ойлау тұрғысынан, мүмкін ол бір нәрсемен айналысқан шығар?