Міне, түстен кейінгі құлдырауды жеңудің бірнеше кеңесі

жағажайдағы адам - ​​түстен кейінгі құлдырауды өзгертіңіз

ұлдар гейлер туралы алғашқы оқиғалар

Энергия деңгейіңізді қуаттауға арналған кеңестер



Түстен кейін, әсіресе сағат 14-тен 17-ге дейінгі аралықты сезінесіз бе? Содан кейін, сіз түстен кейінгі құлдырау туралы жаман жағдайға тап болдыңыз. Міне, сол кезде сіздің тәніңіз бен ақылыңыз таңертеңгі энергияның арыстан үлесін жоғалтады және бұл түскі астан кейін шамамен бір-екі сағаттан кейін пайда болады.

Міне белгілер:

  • бас ауруы
  • ұйықтап кету немесе бас изеу
  • шоғырлануға қабілетсіздік
  • тітіркену
  • шектен тыс есу
  • көру проблемалары

Түстен кейін ағзаңызда бумен бітетін бірнеше түрлі себептер бар. Көбінесе, бұл сіздің жейтін тағамыңызға байланысты сіз қалай ұйықтайсыз .

Ықтимал себептері мен шешімдері



Қанттың төмен деңгейі

Метаболизмнің негізгі себебі сіздің қаныңыздағы қант деңгейінің төмендігімен және бүйрек үсті безінің шаршауы деп аталатын күйзеліске байланысты. Бүйрек үсті безі бізден стресспен күресуге көмектесетін гормон - кортизол шығарады. Жоғары стресстік жағдайда кортизол тез сарқылады, нәтижесінде сіз тұман және аз жігерлі боласыз.

Офистегі стресс деңгейі өте жоғары болған күндері сіз өзіңізді шаршап-шалдығатындығыңызды байқаған боларсыз.



Сонымен, сіз жеңіл тағамдармен түстен кейінгі құлдырауды жеңе аласыз. Калориялары көп немесе қаныққан майларға жол бермеңіз. Банан - В тобындағы витаминдердің жақсы көзі, ол сіздің ақыл-ойыңызды оятуға көмектеседі. Бадам - ​​бұл магнийдің және Е дәруменінің керемет көзі, сонымен қатар попкорн - бұл көңілді, төмен калориялы тағам, ол түстен кейінгі құлдырауға көмектеседі.

Тағамдық кома

Түскі үзіліске жарты сағат уақыт бөлуі мүмкін болған кезде дұрыс тамақтану қиын болуы мүмкін. Жергілікті фаст-фуд буфетіне кіріп, 600 калориялы гамбургерді шарфпен жауып тастау оңай, бұл сізге бір сағат ішінде қалай әсер ететіндігі туралы ойланбастан.

Сіз тамақтан кейінгі ұйқылық деп аталатын нәрседен немесе жалпыға белгілі тамақ комасынан зардап шегуіңіз мүмкін. Міне, сіз калориялары, ақуыздар мен майға қаныққан түскі асты жеген болсаңыз. Сіздің миыңыз серотониннің артық мөлшерін шығарады және сіз басыңызды партаға қойғыңыз келеді.



Сіз диван туралы армандай бастайсыз және осы ай сайынғы презентация үшін сөйлемдерді біріктіруге тырысу өте көп күш жұмсайды. Сіз жай ғана дұрыс ойлай алмайсыз. Сонымен, 2016 жылы зерттеушілер Скриппс ғылыми-зерттеу институты біз жейтін тамақ мөлшері және сол тағамның құрамындағы ақуыздар мен тұздардың мөлшері миға ұйқы тудыратын химиялық заттар шығаратындығын анықтады. Тағамдық кома шын мәнінде.

Түстен кейінгі құлдырауды жеңудің бір жолы - түскі ас кезінде жоғары калориялы тағамдардан бас тарту. Тығыз кестеде болғаныңыз қаншалықты қиын болса да, сіз өзіңіздің түскі асыңызды үйде жинап, таңғажайыптарға қол жеткізе аласыз. Кеңсенің айналасындағылармен келіспеңіз.

Тамақты жоспарла, сонда сен күндіз шампунь сияқты құлдырай бересің. Ет жейтіндер: лосось пен тунец сияқты ақуызды таңдауға араласқан жасыл төсек үстінен барыңыз.

Мен ақылды қызды қалаймын

Грильден жасалған тауық еті мен қоңыр күріш төсегіндегі көкөністер көкөністі күндізгі уақытта жақсы әсер етеді. Вегетариандар: қолдарыңызды жасымық сорпасына немесе спаржа немесе ақуызға бай қырыққабат сияқты грильдегі көкөністерге алыңыз. Диеталар: сіз бал мен банан қосылған бадам майы сэндвичі сізді қаншалықты алып кететініне таң қаласыз. (Мүмкін сіз екеуін жегіңіз келетін шығар.)

Ұйқының болмауы

Сәйкес Кливленд клиникасы , 26 мен 64 жас аралығындағы ересектер күн сайын 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтауы керек. Алайда, көптеген кәсіпқойлардың жұмыс / өмірлік талаптары бұл статистиканы қалау ойлау саласына жатқызады.

Біз жиі ұйықтай бермейміз, бірақ ұйқысыздықтың әсері біздің энергия деңгейімізге, әсіресе түстен кейін үлкен әсер етеді. Сіз өзіңізді аз сергек сезінесіз және ғалымдар сіз тіпті қысқа мерзімді еске сақтаудың кейбір бөлігін жоғалтасыз деп санайды. Илон Маск тамыз айында Нью-Йорк Таймс газетіне аптасына 120 сағат жұмыс істейтінін және Амбиеннің рецептісімен ғана ұйықтай алатынын айтқан кезде ол жаңалықтар шығарды.

Бұл жаңалық Tesla акцияларының бағамының құлдырауына себеп болды, өйткені ұйқының болмауы әрдайым өнімділік пен зейіннің жетіспеуіне әкеледі.

Ұйқының жетіспеушілігін емдеу өте айқын. Ұйықтаңыз. Егер сіздің бастығыңыз сіздің компьютеріңіздің экранынан 40 рет көзді ашып-жұмғаныңызға қарсы болып жатса, онда Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн және Джон Кеннедидің бәрі түстен кейін наппер болғанын көрсетіңіз.

Егер сіз ұйықтай алсаңыз, кеңес: қысқаша . Ақыл-ойды қалпына келтіру үшін сізге 20-30 минуттық ұйқы қажет. Бұдан басқа, сіз тек табиғи ұйқы циклін бұзғыңыз келеді.

қатерлі ісік ауруын түсіну

Дүкендер

Түстен кейінгі құлдырау сіздің өнімділігіңізді өлтіреді, бірақ сіз күрестен тыс қалған жоқсыз. Тек негізгі себептерге мұқият назар аударыңыз. Қандағы қант деңгейінің жақсы екендігіне көз жеткізіңіз, пайдалы, майсыз түскі ас ішіңіз және 20 минуттық ұйқы қажет болса, өзіңізді жаман сезінбеңіз.

Сондай-ақ, жүрек соғу жылдамдығын арттыру және қанның қайта ағуы үшін жеңіл жаттығулар жасауға болады. Сіз өзіңіздің денеңізді тыңдап, жауап беруіңіз керек. Жұмыс күнінің бір бөлігі ретінде түстен кейінгі құлдырауды қабылдамаңыз. Әрқашан сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге күшіңіз бар екенін ұмытпаңыз.