Тегін салмақ және машиналар

еркін салмақ

Сіз бос салмақтарды немесе машиналарды қолданғанды ​​ұнатасыз ба?

Менің спорт залымның айналасында және жалпы бодибилдинг тақырыбында үлкен тақырып осы тақырыпқа қатысты тегін салмақтар мен машиналар . Мен үнемі білетін жігіттер бұл туралы өте қатты пікірлер айтады. Осы тақырыпты зерттеп, осы сайтқа жиі кіретін адамдардың пікірін білу үшін хабарлама жасау қызықты болуы мүмкін деп ойладым. Мен алдымен «Еркін салмақ» терминін анықтап көрейін, содан кейін «Машина» анықтамасын ұсынамын.

Тегін салмақ

Еркін салмаққа гантельдер мен плиталар жатады, олар әдетте штанганың соңына дейін жүктеледі. Еркін салмақтағы жаттығулар көбінесе коммуналдық орындықтарда немесе сквер сөрелерінде орындалады. Барлық жағдайда, еркін салмақ көтергіштен берілген қайталанулар жиынтығын жүргізген кезде өзін-өзі теңестіруді талап етеді. Мысал ретінде стендтік баспасөзді жасайтын біреу болуы мүмкін. Салмақ балансы тек көтергішке байланысты (егер көмекші ретінде споттер қолданылмаса).



Тегін салмақтар көбінесе жаттығуды пирамидалау мақсатында қолданылады.



күшке қарсы күшМашиналар

Машиналарды бос салмақты имитациялауға және тепе-теңдікке көмектесуге арналған аппарат ретінде анықтауға болады. Машиналарда жиі реттелетін салмақтың кейбір түріне бекітілген кабельдер мен түйреуіштер болады. Машиналар жаттығуды пирамидалау үшін және прогрессивті шамадан тыс жүктеме кезінде қолданыла алады.

Кейбір машиналар көтергішке қатысуға мүмкіндік береді изометриялық жаттығулар , бұл қозғалыссыз бұлшықеттердің статикалық жиырылуы болып табылатын жаттығулар үшін 25 орталық термин. Мысал қарсылық үшін қолданылатын созғыш машина болуы мүмкін. Изометриялық жаттығулар күш жинау тәсілі ретінде бірнеше пікірталастар бар. Қарапайым тілмен айтқанда, оның пайдасы жоқ деп оқыдым.



Ойлар

Көптеген адамдар сіздің күш деңгейіңіз бұлшық еттеріңіздің үлкендігімен ғана емес, жүйке жүйесімен де анықталатынын түсінбейді. Нервтер сіздің бұлшық еттеріңіз сияқты қарсылық жаттығуларына бейімделеді. Олардың құрылымы мен функциясы салмақты көтеруге мүмкіндік беру үшін өзгереді.

Еркін салмақпен жаттығуға қатысатын еркін формаға байланысты жүйкеге тітіркендіргіш машиналарға қарағанда көбірек болуы мүмкін. Бәрібір менің ойымша, дене шынықтырушылар мен спорт залдарының әуесқойлары үшін машиналарды қолдануға арналған орын бар.

Менің ойымша, гибридті тәсіл, бір жаттығу кезінде ауыр салмақты, ал келесі жаттығуда машиналарды қолдану күш жаттығуларымен айналысатын адамға жаттығуларды бұзуға көмектеседі, сонымен бірге бұлшықет платосының сценарийін болдырмайды. Прогрессивті шамадан тыс жүктеме екі тәсілде де маңызды.



Мен жеке жаттығу журналын әр жаттығу үшін қолданамын. Мен қандай жаттығулар жасап жатқанымды және машинаны немесе бос салмақты қолданғанымды жазуға тырысамын. Тренинг сабағын жақсы түсінуге көмектесу үшін мен жаттығуды әдетте 1-10 деңгейіне дейін бағалаймын (10 өте жақсы, ал 1 ақымақ).

қоңыр шашты қоңыр көзді ер

Көбіне мен 7-ге баға қоямын, еркін салмақты қолданатын күндерімде жоғары бағалайтынымды байқадым (неге екені белгісіз).

Спортзалдағы көзқарасыңыз қандай? Сіз салмақсыз ба, машинасыз ба, әлде екеуіңіз де ме? Шешім қабылдағанда сізге не пайдалы болды?



Егер сізде уақыт болса, менің блогымды алғыңыз келсе, мен оны қазып алар едім Facebook немесе мені қоршап ал Google+ Бейбітшілік!

Машиналар мен еркін салмақтарға қарсы - сіз қайсысын артық көресіз?