Көркем әдебиет фактісі: 5 жалпы дене мифі

дене құрылысы туралы мифтер

5 жалпы дене мифтері

Егер мен жаттығуды тоқтатсам, мен салған бұлшықеттің бәрі майға айналады емес пе? Бұлшықетке жиналу үшін сіз белоктың көп мөлшерін ішуіңіз керек, дұрыс па? Қарсылық жаттығулары салмақтың өсуіне әкеледі деген рас па? Бұл сұрақтар таныс естіле ме?

Денсаулық сақтау ғылымдарының профессоры ретінде күш пен жаттығулар физиология курсын оқытады, студенттер маған үнемі осы сұрақтармен жүгінеді. Американың спорт залдарының айналасында жүретін қауесеттердің санын ескере отырып, олардың сұрақтары орынды.



Фактіні фантастикадан бөліп, кейбір кең тараған мифтерді жоққа шығарайық:

жаңғақ қандай түс

ӨЗІҢІЗДІҢ БІРІҢІЗ - КӨТЕРІЛУДІ ТОҚТАТСАҢЫЗ, БҰЛШЫҚ ТОЙҒА АЙНАЛАДЫ

Бұл фитнес әуесқойлары арасында ең кең таралған сенім. Бұлшықет пен май - бұл матаның екі түрлі түрі, екіншісі екіншісіне айнала алмайды.

Бұлшықеттер қолданылмаған кезде олар кішірейе бастайды (атрофия деп аталатын процесс). Егер сіз ауыр атлеттердің диетасын ұстап тұрсаңыз және жаттығулар жасамасаңыз, онда сіз артық калорияларды жоғалтпағаныңыз үшін салмақ қосасыз. Процесі бұлшықеттердің өсуі және май пайда алу мүлдем басқаша.

ЕКІНШІ МЫҚТЫ - БҰЛШАҚТЫҢ КӨБЕЙУІН КӨРУ ҮШІН 6 АЙҒА ЖҰМЫС

Шын мәнінде, салмақ жаттығу бағдарламасынан бұлшықет өсуін көру әлдеқайда аз уақытты алады. Мұның себебі - үйренбеген бұлшықеттер қарсылық жаттығуларына тез жауап береді және тез өсе бастайды.

Сіз жетістіктерді түсінуіңіз керек бұлшықет мөлшері және шамамен алты-сегіз апталық жаттығудан кейінгі жалпы күш.

ҮШІНШІ МЫСЫ - АУЫРЛЫҚТЫ ЖАТТЫРУ ҮШІН ТОЛЫҚ АҚУЫЗ КЕРЕК

Ақуыздың көбірек қолданылуы бұлшықет массасын арттыруға көмектесетіні туралы дәлелдер бар, бірақ біздің көпшілігімізге күніне 80 унция ұнтақты қабылдау қажет емес! Американдықтардың көпшілігі ақуызды содан кейін ауыр жаттығулар кезінде қажет етеді.

Скорпион ер мен Лео әйел

Протеин коктейлін ішу немесе протеин барын жеу сіздің жаттығу бағдарламаңызға зиян тигізбейді. Грильдегі тауық еті, жұмыртқаның ағы / шайқағандары немесе балық сияқты тағамдарды қолданыңыз, сонда сіз белоктан да көп аласыз.

Төртінші аңыз - қарсылық жаттығулары салмақ қосуды тудырады

Бұл аңыз көптеген адамдарды өздерінің жаттығуларын бастауға және сақтауға кедергі келтіреді. Шынында, сіз бұлшықет массасының ұлғаюын және дене майының жоғалуын көресіз. Сіздің киіміңіз әр түрлі болады, өйткені бұлшықет майға қарағанда тығыз (шамамен 3х).

Еркектер әйелдерге қарағанда үлкен бұлшықеттер салады, бірақ әйелдер сымбатты болып келеді. Қарсыласу жаттығулары адамға дененің сау құрамы мен тартымды дене бітімін дамытуға көмектеседі.

БЕСІНШІ МЫСЫ - БҰЛШЫҚТАРДЫ КҮНДЕ ОҚЫТУ КЕРЕК

Бұл миф шындыққа жанаспайды, сонымен қатар әрекет етсе қауіпті болуы мүмкін. Салмақ көтерудің жалпы ережесі - бұлшықеттің әртүрлі бөліктерін аптасына кемінде 3 рет жаттығу.

Егер сіз күн сайын бірдей бұлшық еттермен айналысатын болсаңыз, онда сіз олардың өсуіне мүмкіндік бермейсіз және бұлшықетке зақым келтіруі мүмкін. Бұлшықет жаттығулары арасында бір күндік демалыс беріңіз.

Егер сіз күн сайын жаттығу жасағыңыз келсе, бұлшықеттің әртүрлі топтарын жасаңыз. Мысал ретінде бір күні иық пен кеуде, екінші күні аяқтар болуы мүмкін.