Cam Gigandet Ab жаттығуы ешқашан артқа шегінбейтін фильмнен

гигендетті байлауға қош келдіңіз

Cam Gigandet Abs Workout - диеталармен



Сіз іштің қатты қарындарының бірі - Вашингтонда туылған Такома, Кэм Джигандет. Жігіттің көптеген жанкүйерлері бар, олардың көпшілігі актер сияқты анықталған, кесілген және әсерлі абсцесс жиынтығын қалай құруға болатындығын білгісі келеді.

Сіз оны фильмнен көрген боларсыз, Ешқашан шегінбе Мұнда ол бүкіл шоу-бағдарламамен тығыз, арық және бұлшықетті денесін көрсетіп, көйлегін шешіп жүгірді.

жаттығу жаттығулары



Мен осы блогтың көптеген оқырмандарының фитнес туралы кеңестер мен шабыт іздейтіндігін білетіндіктен, мен сіздермен Кэм Гигандеттің іштегі жұмысының кейбір құпияларымен бөлісемін.

Көрдіңіз бе, мен бұл актердің жаттығу жаттығуларын зерттедім және сіз оның фильмдерінен көрінетін ауру топтамасын жасау үшін жасаған кейбір нақты істеріне сенімдімін. Мен мұнда оның бүкіл дене жаттығуларымен айналыса алмаймын, тек іш қуысының дамуы, өйткені бұны көптеген адамдар қызықтыратын сияқты.

Гигандеттің статистикасынан бастайық, содан кейін жаттығуды талқылауға көшейік. Оның денесінің түріне ерекше назар аударыңыз.



Туған: 16 тамыз, 1982 ж

Дене түрі: Мезоморф

әйелдер айтқан кезде нені білдіреді

Биіктігі: 6.0



Белгі: Лео Ер

Салмақ: 160-165 LBS

Ешқашан кері шегінбеңіз

Never Back Down - бұл 2008 жылы Шон Фарис, Эмбер Херд және әрине, Кэм Джигандет . Негізгі сюжетке бүлікшіл жасөспірім Райан Маккарти (Джигандет) аралас жекпе-жектің ардагері тәлімгерлік ететін жерасты төбелес клубына араласу кіреді.

Сюжеттің табиғатын ескере отырып, фильмде зорлық-зомбылық бар болса да, фильмнің өзі көрермендерге дұрыс дайындалған кезде абдоминалдың шыңы қалай болатындығы туралы керемет көрініс ұсынады.

Кэм Джигандет және дене бітімі

Микроскопты іштің жаттығуларына түсірмес бұрын, Гигандеттің іш жаттығуларын ұмытпаған жөн. Ешқашан шегінбе актер шамамен 26 жаста болғанда болған (фильм 2008 жылы шыққан).

Мен мұны айтып отырмын, өйткені ерлер үшін шыңның күші 26 жастан бастап үстірттерге дейін 40-шы жылдардың басында және ортасында болады деп болжануда. қазіргі зерттеулер .

Бұл жерде Джигандеттің жекпе-жек өнерімен осы фильмге дейін айналысқанын да ескеру қажет. Ол сонымен қатар ашық ауада физикалық жаттығулармен айналысты, соның арқасында ол фильм үшін жаттығулар мен тамақтануды бастауға мүмкіндік берді.

Себебі Гигандеттің денесінің түрі Мезоморф , оған фильмде көрген ешқашан артқа ішті шығаратын етіп жаттығулар жасау оңайырақ болды. Жалпы айтқанда, Cam Gigandet сияқты алты қаптаманы ешқашан шегінбеу үшін, сіздің май майының пайызы 10% немесе одан төмен болуы керек.

Егер сіз денеңіздің май деңгейінің қандай екенін білгіңіз келсе, өзіңізді жылдам бағалауды қарастырыңыз Дене салмағының индексі (BMI). Егер сіздің денеңіздің май деңгейі жоғары болса, сіз денеңіздің майын азайту үшін көмірсулар мен калорияларды азайтуға және азайтуға көңіл бөлгіңіз келеді.

GIPHY арқылы

Gigandet абссын қалай алуға болады

Cam Gigandet сияқты абдоминалды алу үшін сіз үш негізгі бағытқа назар аударғыңыз келеді.

  1. Диета
  2. Кардио
  3. Ab жаттығулары

Мен сізге өзіңіздің жаттығу жоспарыңыздың бір бөлігі ретінде сізге қажетті заттарды беру үшін үш бағыт бойынша жылдам жүремін. Бұл жерде күш жаттығулары жалпы нұсқаулық ретінде берілген компоненттермен бірге сіздің жалпы тәсіліңіздің бір бөлігі болуы керек екенін ұмытпаңыз. Gigandet диетасы Кам Гигандет, « Ауру кезінде ешқашан шегінбеңіз » құрамында көмірсутегі аз және ақуызы көп нәрсеге назар аудару керек.

Қолдану ғылыми зерттеулер бұл сіздің BMI және сіздің негізгі метаболикалық жылдамдығыңызды (BMR) қамтиды, сіз күніне қанша калория қажет екенін анықтай аласыз. Гигандеттің жағдайында, ол, бәлкім, одан көп алмады 2500-2800 оның калориясын ескере отырып, күніне дене түрі және майдың төмен мөлшері. Осы фильмдегі жұлдызға қарасаңыз, оның дене бітімі жіңішке, бұлшық еттері «қатты» екенін байқайсыз. Ол супер бұлшық ет емес, керісінше «кесілген».

жұмыстан ешқашан бас тартпаңыз

Мысал тағамдар

Гигандеттің ешқашан шегінбеу үшін іш қуысын дамытуға арналған жаттығу бағдарламасының бір бөлігі ретінде жегені суға оралған тунецті (179 калория / 39 г ақуыз), тауық кеудесін [терісі] (142 калория / 26 г ақуыз) және күркетауықтың кеудесін [терісі] қамтиды ( 153 калория / 34 г ақуыз).

Атты үлкен кітап бар, Мінсіз Боб Париж, әлемнен бас тартқан Body Builder-ден, диета жоспарын құруға көмектесу үшін сатып алуды қалайтын диета бар абсцентті құрамды күшейту бағдарламасын қалай құру керектігі туралы жақсы ақпарат береді.

Cardio және Ab Workout

Кардио және салмақ жаттығулары Гигандетте көргеніңіз үшін нәтиженің маңызды компоненттері болғаны анық Ешқашан шегінбе . Мен сізге бірнеше нұсқағыштар беру үшін әр саладағы кейбір негіздер туралы айтып беремін.

Маңызды ескерту: Есіңізде болсын, сіз барлық жекпе-жекте болған көріністі алу үшін Ешқашан шегінбе , жігіттер күніне 2-3 сағат жұмыс істеді, ал киностудияның жалақысы бойынша келісімшарт шеңберінде!

Кардио

Есіңізде болсын, Джигандет бұл рөлге кіріспес бұрын өзінің денесі мезоморфты болғандықтан сымбатты болған. Денедегі май деңгейін төмендету үшін оған көп кардио жасаудың қажеті жоқ еді.

Скорпион мен Лео махаббат матчы

Ол осы флипке жаттығу кезінде кардио-жаттығулардың келесі түрлерімен айналысқан болуы мүмкін:

  • 30 минуттық жоғары қарқынды кардио, аптасына 3х. Мысалдарға 7 немесе одан жоғары деңгейдегі баспалдақ шебері жатады.
  • 20 минуттық велосипед, аптасына 3х, 7 деңгейге немесе одан жоғары деңгейге орнатылған
  • Арқанмен секіру жаттығулары 15 минут ішінде.

Cam Gigandet Ab жаттығуы

Алты қаптаманы алу үшін сіз Гигандеттің спортпен айналысатынын көресіз Ешқашан шегінбе , сіз оның күнделікті іштің көптеген жаттығуларына қатысқанын білуіңіз керек. Cam Gigandet режимі әлсіздерге арналған емес!

іш бұлшықеттері
Іш бұлшықеттері

Оның дене бітімін зерттеп, осы фильмге арналған жаттығулар туралы қолда бар ақпаратты біле отырып, мен оның іш жаттығуларының келесі түрлерімен айналысқан деп санаймын.

  • Бөртпелер тәулігіне 600-ден кем емес, дене жаттығуларын 200 жиынтығымен бөліп тастады. Бұл оның абсцессін саңылаулармен жұмыс істегенін білдіреді. Күніне 200, 3х минимум. Сіз негізгі кронштейндер туралы көбірек біле аласыз Six Pack Abs »Бетінде көрсетілген. Мұндай крючерлердің көпшілігі үйден және жаттығу залынан тыс жерде жасалуы мүмкін. Кеңес: Смартфонды 2-3 сағат сайын сөніп тұратын етіп қойыңыз, мұнда аб-жаттығулар сияқты жаттығулар жасау керектігін ескертіңіз!
  • Римдік креслолар Ab жаттығулары жаттығу залында. Жаттығудың бұл түрі а Рим кафедрасы , кездейсоқ тақтайшамен қарсыласу үшін іштің тік ішегі , бұл іштің ортасындағы үлкен бұлшықет. Ол бұл тәсілді сыртқы қиғаштықтарын жасау үшін де қолданған болуы мүмкін.
  • Бүйірлік көпірлер , квадратус, тамбур және қиғаштықтарды дамыту үшін қолданылады.

Жаттығу залында орындықтағы кері кронштейндер, орындықтағы гранттар, бұралу және допқа отыратын кронштейндер сияқты басқа іш жаттығулары болған шығар.

Қорытынды ойлар

Сізде қазірде Cam Gigandet-тің іштегі іштің алты бумасын (шын мәнінде 8 бума) құруы мүмкін болатын негізгі заттар бар. Ешқашан шегінбе . Мүмкін, актер негізгіге де қатысқан Плиометриялық жаттығулар , күш пен күштің құрылуына бағытталған.

Алайда ол жекпе-жек түріндегі фильмге дайындалып жүргендіктен, оның ежелгі жекпе-жекке дайындық тарихы болғанымен, плиметриялық типтегі жаттығуларға деген қажеттілік аз болған шығар.

Сіз бұл мақаланы ақпараттылық және жаттығу жоспарыңызға пайдалы деп таптым деп үміттенемін. Егер сізге осы жерде пайда болған нәрсе ұнаса, басқалармен бөлісіңіз және Facebook-те ерлер мәдениетін ұнатуды ұмытпаңыз.