Сізде Овертейнинг синдромы болуы мүмкін 8 Қызыл Ту

жаттығу синдромы бойынша бодибилдер

Мазмұны

Шамадан тыс жаттығу белгілері мен белгілері

Сіз салмақты жеңуге деген құлшыныссыздықты сезінесіз бе? Көтергіштерде шоғырлануда қиындықтар бар ма? Жақында сізде ұйқының бұзылуы болды ма? Егер солай болса, сіз мүмкін азап шегу артық жаттығу синдромы .



Овертрейнинг синдромды анықтауға болады: жаттығу залынан бірнеше күн демалу, көтерілетін салмақ мөлшерін азайту немесе диетаны түзету арқылы қалпына келтіру мүмкін емес өнімділік пен физиологиялық қызметтің күрт төмендеуі.

Overtraining синдромы (OTS) дене құрылысына физиологиялық және психологиялық тұрғыдан әсер етеді, бұл екі аймақтың симптомдарын көрсетеді. OTS дене құрастырушының нәтижесі емеснауқастармен жұмыс жасау.

Овертренинг және денені құрастырушылар

Жолдың бір сәтінде дене шынықтырушылардың, ауыр атлеттердің және спорт залдарының әуесқойларының көпшілігі белгілі бір дәрежеде артық жаттығулар синдромына тап болады. Бұл адам жаңа бұлшықет массасын қосуға, жаңа бұлшықет өсуіне тырысқанда немесе бұлшықет үстірттері арқылы жұмыс істегенде болады.



Ауыр жаттығулар синдромының құбылысы тек дене құрылысшыларына тән емес. Шын мәнінде, кез-келген спортшы дене шынықтырумен айналысады, бұл мәселенің құрбаны бола алады. Бодибилдерлер және ауыр атлетикамен айналысатын басқа адамдар OTS-пен біраз күресті.

Бұл дене өсірушілер бұлшықетті үнемі өсіріп, оны жаңа өсу мақсатымен қалпына келтіретіндігін ескергенде мағынасы бар.

бұлшықет күші анықталды

Овертрейнинг синдромының белгілері мен белгілері

Шамадан тыс жаттығулардан шыққан симптомдардың барлығы (ауттренинг синдромы) субъективті сипатқа ие және басқа ОТС белгілері мен белгілерімен қатар олардың жиынтығында теңдестірілген болуы керек.



Мен сізге бір сәтте OTS-ке арналған 8 маркерді беремін, бірақ терминді анықтайық қол қою және симптом сондықтан сіз не іздеу керектігін білесіз.

ешкімнің сізді құрметтемеуіне жол бермеңіз

Белгі: Медициналық мәселені ұсынатын жеке адамның байқалатын ерекшелігі немесе сипаттамасы. Мысал: суық тиген адамда мұрыннан су ағып, басқалар байқайтын тұрақты жөтел болуы мүмкін. Белгілер бақылауға негізделген.

Белгі: Адам шарттың бір бөлігі ретінде басқаларға есеп беретін нәрсе. Мысал: суық тиген адам өзін шаршағанын, басы ауырып, тамағы тырналғанын айтуы мүмкін. Симптомдар өздігінен баяндалады.



Қандай белгілер мен белгілерді білу сізге дене шынықтырушысы ретінде көмектесе алады, бұл сіз өзіңіздің диагнозыңызға дәл келу үшін сіздің денеңізде болып жатқан жағдайдың үлкен суретін тексеріп көріңіз.

Овертренинг: 8 белгілер мен белгілер

Есіңізде болсын, әдетте OTS-тің алғашқы көрсеткіші физикалық көрсеткіштердің төмендеуі болып табылады. Әдетте дене шынықтырушысы бұлшықет күшінің, үйлестіру мен жаттығу қабілетінің (симптомдардың) жоғалуын сезінеді. Мен оларды атағанды ​​ұнататын Үлкен 8-ге мыналар кіреді:

1. Тәбеттің өзгеруі;

екі. Дене салмағының жоғалуы;

3. Ұйқының бұзылуы

4. Тітіркендіргіш көңіл-күй, мазасыздық және мазасыздық

5. Жаттығуға деген ынтаны жоғалту

6. Шоғырландыру және шоғырландыру мәселелері

7. Депрессия және;

8. Анедония (рахат сезіне алмау)

қатерлі ісік ауруы бар төсектегі еркек

жаттығу синдромы бойынша

Овертрейнинг синдромы: спираль

Кейбір бодибилдерлер бұлшықеттердің өсуі сияқты көп жаттығулар көп нәтиже береді деген сенімсіздіктен бас тартады. Олардың нәтижелері төмендей бастаған кезде, парадокс орын алады, мұнда дене құрастырушы өтемді өтеу және қабылданған үстірттен өтіп кету үшін одан да көп жұмыс істейтін болады. Бұл жерде корпусты құрастырушы OTS спиралы жүреді, ол көтергішті әрі қарай жаттығу синдромына толығымен итереді.

Кейбір белгілерге сіздің ашуланшақ немесе «өзіңіз емес» болып көрінетін адамдар кіреді. Басқалары сізді ұйқының аздығынан, мүмкін, сіз шаршап, әбден тозған болып көрінесіз деп айтуы мүмкін. Дастық жаттығулар сіз салмақ жоғалттыңыз ба деп сұрауы мүмкін, оны әдетте аппетит жоғалтуымен байланыстыруға болады.

Белгілер мен белгілердің қалай жұмыс істейтінін қараңыз?

гипнотерапия чикаго үй тапсырмасы

Овертрейнинг синдромы: қалпына келтіру

Бұл сіз оқуды ұнатпайтын шығар. Ауыр жаттығулар синдромынан қалпына келтіру тек жаттығу залынан бірге демалған кезде және өзін-өзі күтуге бағытталған кезде ғана мүмкін болады. Кейбір жаттықтырушылар мен жеке жаттықтырушылар дәрі-дәрмек ретінде ауыр жаттығулардан гөрі бірнеше күн жеңіл жаттығуды ұсынады. Менің тәжірибеме сүйенсек, бұл жақсы ниет дұрыс емес.

Бұлшықет шаршау мен артық жаттығу синдромының айырмашылығы бар екенін ескеру маңызды. Біргебұлшықеттің шаршауы, сіздің бұлшық еттеріңізде күш пайда болуы қиын. Шамадан тыс жаттығу синдромымен сіздің бүкіл денеңіз зардап шегеді, яғни физиологиялық және психологиялық мәселелер спектрде орын алады.

қол жаттығулары бицепс трицепсі

сары сақинасы бар жасыл көздер

Уақыт қанша?

Жалпы айтқанда, артық жаттығулар синдромымен күресетін бодибилдер спортзалдан кем дегенде 7 күн демалуы керек, бірақ 14 күн өте қолайлы. Бұл үзіліс кезінде бұл жаттығу залына кардио жаттығуларына бармауды, жеңіл қайталаулар жасамауды және машинада «жылдам жаттығулардың» болмауын білдіреді.

Тренажер залындағы демалыс дегеніміз - демалыс уақыты. Мұны істегеннен гөрі оңайырақ, өйткені күнделікті және кейбіреулерімен жұмыс жасау көтергіштерге арналған терең тамырлы, әдет-ғұрыптың бір бөлігі болып табылады. Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу - бұл олардың күнделікті жұмысының бөлігі, сонымен қатар олардың жеке басы.

Кейбір дене құрылысшылары өздерін үнемі өз шегінен тыс итеріп жіберудің негізгі себебін түсіну үшін кеңес беру қажет болуы мүмкін деп санайды. Негізгі мәселелер OTS қоспасының бөлігі болуы мүмкін, соның ішінде дене бітімі мәселелері және өзін-өзі бағалау айналасындағы қиындықтар.

Практикамен айналысатын кеңесші табу гуманистік психология сауықтыру және OTS алдын алудың ұзақ мерзімді стратегиясының бөлігі ретінде пайдалы болуы мүмкін.

Овертрейннің қысқаша мазмұны

Овертрейнинг синдромымен байланысты кез-келген немесе барлық белгілер медициналық проблемамен байланысты болуы мүмкін екендігі айтпаса да түсінікті. Дәл осы себепті дене шынықтырушылары және басқа спортшылар дәрігерге тексеріліп, осы жағдайға байланысты медициналық себептерді болдырмауы керек.

Бұрыннан бар денсаулық проблемалары бар адамдар, мысалы, иммундық жүйе бұзылған, басқаларға қарағанда OTS-ке сезімтал болуы мүмкін.

Қабылдау зейінге негізделген тәсіл дене жаттығуларына жаттығулар синдромының алдын-алудың тиімді әдісі бола алады. Мен бодибилдинг пен сауықтыруға деген көзқарасыңызға зейін элементтерін қосуға көмектесетін кітап ұсыныстарын қосып отырмын.Сондай-ақ, төменде OTS-те өз тәжірибеңізді тіркеп, оларды дене құрылысшыларымен салыстыру туралы сауалнама бар.

Бұл хабарлама сізге пайдалы болды деп үміттенемін. Барғаныңызға рахмет. Фейсбукке ЛАЙК басып, Твиттерде бөлісуіңізді өтінемін!