Сіз өсіре алатын 7 ақыл-ойдың беріктігі

ақыл-ойдың қаттылығы дағдылары әскери ротаны армия күзетшілер мектебі

Психикалық қаттылық дағдылары



Терминді жиі естиміз ақыл-ойдың қаттылығы бірақ бұл нені білдіреді? Спорттық ойыншылар, бодибилдерлер және бизнес көшбасшылары «қаттылық» чипімен туа ма? Соңында, адам шынымен де психикалық қаттылық дағдыларын дамыта ала ма?



Тәрбиеші және кеңесші ретінде менен осы сұрақ жиі сұралады. Егер шындық айтылған болса, көбінесе ер адамдар сұрақтар қояды. Бұл әйелдерге қызық емес деген сөз емес. Олар.



Бірақ ер адамдардан (дұрыс немесе бұрыс) күткендіктен, жауап іздейтіндер көбінесе жігіттер.

Бірақ міне Ақыл-ойы қатал болу еркектікке ешқандай қатысы жоқ.

Керісінше, бұл сіздің қайтарымдылығыңызды арттыратын бірқатар дағдыларды күшейту туралы.



Бұл мақалада сіз білесіз:

  • Психикалық қаттылықтың анықтамасы
  • Психикалық беріктік және армия рейнджері бойынша дайындық
  • 7 ерекше психикалық қаттылық дағдылары
  • Ақыл-ойдың қаттылығы рефлексиялық сұрақтар
  • Психикалық күш туралы білуге ​​арналған ресурстар
ақыл-ойдың қаттылығы анықталды
Ақыл-ойдың қаттылығы дегеніміз не?

Психикалық қаттылық және армия рейнджерлері

Ақыл-ойдың қаттылығының үлгісін әскердегі дайындықты ойдағыдай аяқтағандардан табуға болады. Бұл физикалық, психологиялық және эмоционалды тұрғыдан шаршататын тоғыз апталық бағдарлама.

Үміткерлер мектепке қабылданар алдында сарбаздар кем дегенде алты рет тартылуды, 49 рет (екі минут ішінде) және 59 рет отыруды (сонымен қатар екі минутта) жасауы керек.



Академияға келгеннен кейін үш ерекше кезеңді аяқтау керек.

көк көздегі қоңыр дақтар
  • Тексеріп шығу
  • Жүру
  • Жүгіру

Үміткерлер таулы ландшафттарда «серуендеу» бөлігін аяқтайды. «Рельефтің қатал жері, аштық және ұйқының аздығы студенттердің эмоционалды стресстің ең үлкен себебі болып табылады» армиямен бөліседі .

Бағдарламаның соңғы бөлігі батпақты ортада болады. Мұнда студенттер «қатты психикалық және физикалық стресс жағдайында» жұмыс істеуге жаттығады.

Рейнджерлер үміткерлер ауыр салмақпен өлшенген кезде бірнеше сағат жаяу жүреді. Олар сыртта ұйықтайды. Тамақтану күніне бірнеше рет тамақтануға шектелген. Тоғыз аптаның соңына қарай студенттер 20 немесе одан да көп фунт тастауы ғажап емес.

«Бірақ мектеп Рейнджерге үйретіледі, ол жеңе алмайтын қиындықтарды жеңе алады, имитацияланған ұрыс жағдайында», - дейді армия. «Әрине, ол лайықты рейнджер тақтасын иығына тағуы мүмкін».

Әскери рейнджерлердің жаттығуларын мысалға келтіре отырып, психикалық қаттылық динамикасына біріктірілген әр түрлі жеке компоненттер бар екенін көреміз.

Сонымен, олар не?

Спорт, бодибилдинг немесе өмірдің басқа салаларында қолдануға болатын жеті ақыл-ойдың икемділігі. Осы бөлімді барынша тиімді пайдалану үшін олардың барлығын оқып шығуға шақырамын.

Есіңізде болсын, адамды психикалық тұрғыдан күшейтетін нәрсе ғана емес. Сіз олардың қаншасын өсіре аласыз?

ақыл-ойдың қаттылығын дамыту

1. Мақсат қою

Мақсат қою қабілеті - ақыл-ой қаттылығын арттырудың алғашқы қадамы. Мақсаттарсыз сізде жұмыс істейтін ештеңе жоқ. Өз кезегінде мотивация болуы мүмкін емес.

Ақыл-ойы мықты адамдар мақсат қою қысқа және ұзақ мерзімді перспективада болатынын түсінеді. Бұл тек бір реттік емес. Оның орнына шынайы мақсаттар өмір бойы жасалады.

Белгіленген мақсатқа жету маңызды болғанымен, оған қол жеткізбеудің мәні де бар. Себебі құнды сабақ алуға болады. Өз кезегінде, бұл «алып тастауды» болашақтағы жаңа мақсаттарға қолдануға болады.

2. Стрессті басқару

Психикалық тұрғыдан қатал болудың тағы бір маңызды компоненті - стрессті басқару. Егер сіз эмоционалды босаңсып, зейініңізді сақтай алмасаңыз, алға қойған мақсаттарыңызға ешқашан жете алмайсыз.

Бұл сіз эмоционалды бола алмайсыз деген сөз емес. Бұл орын алады - біз адамбыз. Айла-шарғы - сіздің сезімдеріңіз сізді жолдан тайып кетуге дейін жібермейді.

Стресстен шығудың тиімді әдісі - саналы өмір сүру. Бұл тәсіл туралы және медитацияның теңдестірілген психиканы құруға қалай көмектесетіні туралы көбірек білу үшін мына жазбаны мынаған назар аударыңыз: ерлер үшін мұқият медитация .

3. Өзіне деген сенімділік

Сіз белгілі бір уақытта осы тізімге сенімділік пайда болатынын білдіңіз. Мұның мағынасы жоқ па? Өзіңізге және қабілеттеріңізге деген сенім болмаса, көп нәрсе болуы мүмкін емес.

Өзіңе деген сенімділіктің өсуі мен қалыптасуы үшін уақытты қажет ететін нәрсе екенін ұмытпаңыз. Өсу процесінің бір бөлігі өткен қателіктерден сабақ алуды және кемелдікті тануды жиі қиялға айналдыруды білдіреді.

Сіз өзіңіздің жеке тұжырымдамаңызды арттыратын әдістермен өзіңізді жаттықтыра аласыз. Бірақ бұған дейін сіз алға жылжуға кедергі болатын ішкі ішкі диалогты шешіп алуыңыз керек. Үздік 10 әдісті оқып, көбірек біліңіз ер адамдар өздерінің бағалауын өлтіреді .

4. Төзімділік

Шығындардан, сәтсіздіктерден және жаман үзілістерден қайта оралу қабілеті ақыл-ойдың қаттылығын қалыптастыру үшін өте маңызды. Кез-келген пайдалы мақсат кедергілердің әділ бөлігін алады. Бұл бірінші кезекте мақсатты лайықты етеді.

Төзімділікті бір нәрсені «жеңу» деп қарамау маңызды. Бұл BS шоғыры. Керісінше, төзімділік дегеніміз - көңілсіздіктермен жұмыс жасау және білуге ​​болатын нәрсені бағалау.

Мысал: Сіз жарыста бірінші орын алғыңыз келетін бодибилдерсіз. Белгілі болғандай, сіз үшінші орынды иелендіңіз. Сіз өзіңіздің үстіңгі жағыңызға түсіп, оны тыныш деп атағаннан гөрі, сіз келесі жылы жоғары деңгейге көтерілу үшін көбірек жаттығуға бел будыңыз.

Төзімділік - бұл бізде кездесетін жаман нәрселерді өмірге қосып, оларды күшейтетін нәрсеге айналдыруға мүмкіндік беретін дағды (және сыйлық). Бұл біз кедергілерді жеңгенде болады.

5. Фокус

Психикалық қаттылық динамикасына біріктірілген назар аудару . Біздің мақсатымыз бойынша, назарды сіз алаңдаушылықты азайту кезінде берілген мақсатқа шоғырландыру қабілетіңіз деп анықтауға болады.

сары көздер нағыз

Назар аударыңыз, мен «алаңдаушылықтан құтылу» немесе оған балама нәрсе айтпадым. Себебі, өмірде кейбір нәрселерден аулақ болу мүмкін емес. Бірақ бұл сізді алаңдату мүмкіндігін азайта алмайтыныңызды білдірмейді.

Мысалы: Егер сіздің мақсатыңыз болса колледжге оралу және ғылыми дәрежеге ие болу үшін, өмірде сізді алға жетелейтін нәрселерді бағалау өте маңызды. Мобильді құрылғылар туралы, желіде серфинг жасау, отбасылық мәселелер және т.б.

Егер сіздің назарыңыз жоғары болса, сізде кедергілерді шетке ысыру мүмкіндігі жоғары болады. Мақсатқа жетуге қатысты бұрын сіз үшін кедергі болған заттарды түгендеп алыңыз.

Мұнда және қазір өзіңізден сұраңыз: не басқаша болуы мүмкін?

6. Өзін-өзі тәрбиелеу

Фокусты қолмен ұстау - бұл өзін-өзі тәрбиелеу. Шын мәнінде, бұл шеберліктің фокустың бір бөлігі екендігі туралы дәлел келтіруге болады. Шындығында, олар бір-біріне ұқсамайды.

Айтуға мүмкіндік беретін нәрсе - өзін-өзі тәрбиелеу емес мақсатты болдырмайтын заттарға. Сондай-ақ, жаттығу залдарын апта сайын соққыға жығу немесе емтихандарға қатысу сияқты салауатты рәсімдерді нығайтатын шеберлік.

Өзін-өзі тәрбиелеуге байланысты көптеген сиқырлы ойлау бар. Көптеген адамдар бұл адамға ие немесе жоқ деп ойлайды. Бірақ міне шындық

Өзін-өзі тәрбиелеу - уақыт өте келе қалыптасқан дағды.

Егер сіз осы саладағы қабілеттеріңізді арттырғыңыз келсе, алдымен өзіңізді сынап көруіңіз керек. Бұл нақты мақсаттарды қоюға (қысқа және ұзақ мерзімді) және сіздің жүріс-тұрысыңызды бағалауға оралады.

Бұл саладағы дағдыларыңызды арттыруға көмектесетін өте жақсы кітап - Джефф Гриффиннің кітабы, Өзін-өзі тәрбиелеу: тоқтата алмаңыз және кез-келген нәрсеге қол жеткізіңіз ( Amazon қараңыз ).

Есіңізде болсын, бұл үшін чиппен туылу туралы емес. Керісінше, бұл сіздің ойыңызды басқаша ойлауға үйрету туралы.

7. Көрнекілік

Психикалық қаттылықтың соңғы компоненті - бұл визуализация. Табысты спортшылар, көшбасшылар мен студенттер болашақты ақыл-ой көзімен көруді үйренді.

Мұның бір бөлігі сыртқы көріністі көргіңіз келетін нәрсені ішкі елестетуден тұрады. Бұған жақсы денені құру, жоғарылату немесе басқамен романтикалық қарым-қатынаста болу жатады.

Көрнекілік сонымен қатар өзіне деген сенімділікті арттырады. Сіз қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін көргенде, оның орындалатынына сену ықтималдығы жоғары болады.

Осылайша, ішкі және сыртқы мотивтер қозғалыс қозғалтқышы бола отырып, үйлесімді жұмыс істейді.

Бұл қулық рұқсат ету Өзіңіздің мақсатыңызды көру үшін және жолда тайып тұрған кезде рельстен шығып кетпеу үшін.

Орау

Егер сіздің мақсатыңыз ақыл-ойдың қаттылығын дамыту болса, жоғарыда аталған жеті шеберлік жиынтығына шоғырлану маңызды болады.

Бұл сапардағы ең жақсы досыңыз консистенция болады. Кез-келген кәсіби спортшыны немесе өмірде мәртебеге қол жеткізген адамды зерттеңіз, сонда сіз бұл қасиетті жалпы байланыс ретінде анықтайсыз.

Сіз осы ақыл-ойдың қаттылық дағдыларының қаншасын дамыттыңыз?

Толығырақ оқу:

Ситуациялық сана-сезім дағдыларын үйреніңіз

RAIN арқылы стрессті жуу

Садақ ату еркектік шеберлікті қалай қалыптастырады

Әдебиеттер:

Джонс, Г. (2010). Бұл нәрсені ақыл-ой қаттылығы деп не атайды? Элиталық спортшыларды тергеу. Қолданбалы спорт психологиясы журналы , 205-218.

Негізгі сурет несиесі: депозиттік фотосуреттер