Қандай бұлшықет салуға болатындығын анықтайтын 3 негізгі фактор

бұлшықет құрылысының факторлары

Бұлшықет факторлары

Сіз қанша ойландыңыз ба? бұлшықет сіз сала аласыз ба? Сіз салмақ мөлшерін қандай факторлар анықтай алатындығын білгіңіз келе ме?

Дене тұрғызуға табиғи тәсілдерді қолдана отырып, сіздің денеңіздің өлшемі бойынша қаптаманың шектеулерін құрды ма деп ойланыңыз?



адамнан адамға әңгімелер

Егер сіз осы сұрақтардың жауабын білгіңіз келсе, сіз дұрыс жерге келдіңіз.



Дене құру және бұлшықет

Бұл қысқаша мақалада сіз бұлшық ет жасай алатындығыңызды анықтайтын үш негізгі фактор қарастырылады. Әрбір өзекті бағыт бойынша мен дене құрылысы туралы ғылымның қалай жұмыс істейтінін жақсы түсінуге көмектесетін әдіс ретінде біраз кеңейттім. Осы ойлардың кейбіреулері сізді ақылға қонымды етеді, ал басқалары сізді кідіртіп, ойлануға мәжбүр етеді.

Одан әрі оқығанда дене бітімі мен фитнес тағдырын бақылауға болатындығыңызды ұмытпаңыз. Төменде келтірілген элементтерді түсінік беру үшін жасалған нұсқаулық ретінде қарастырыңыз. Оларды қатал ережелер деп санауға болмайды.



Дайынсыз ба? Дәл қазір секірейік!

бұлшықеттің өсуі үш нәрсе

1. Генетика

Мүмкін сіз бұны білетін шығарсыз, бірақ осы жерде айта кету керек. Сіздің гендеріңіздің салмақ көтеруден пайда көруге қабілеттілігіңіз бен мүмкіндігіңізге көп қатысы бар. Генетика сіздің бұлшық еттеріңіздегі бұлшықет талшықтары мен талшықтардың санын анықтайды. Сондай-ақ, олар сіздің жүйке жүйеңіздің де, сіздің де бұлшық еттеріңіздің жұмысын қаншалықты үйлестіретінін азды-көпті айтады дене мөлшері және сіздің сүйегіңіздің ұзындығы



  • Күштің негізгі факторы - бұлшықет мөлшері. Дәл осы жерге түскенде, бұлшық етке көп бұлшықет талшықтары бар адамдар оны көбейтеді күш деңгейі басқаларға қарағанда көбірек.
  • Уақыт пен үйлестіру ішінара сіздің гендеріңіз арқылы анықталады, олар мықтылық қуатымен тығыз байланысты.
  • Дене мөлшері сіздің күшіңізге және бұлшықет жинау қабілетіңізге әсер етеді. Үлкен адамдар кіші адамдарға қарағанда күшті болады. Сіздің сүйектің ұзындығы мен жақтау мөлшері бұлшықет құру теңдеуінің бөлігі болып табылады.

2. Жыныс

Сіз мұны да ақылға қонымды деп ойлайтын шығарсыз, бірақ оқи бергеніңізге таң қалуыңыз мүмкін. Біріншіден, сіз ерлер мен әйелдер бірдей жылдамдықта күш алатындығын білуіңіз керек. Еркектер, әдетте, бұлшықет массасы үлкен болғандықтан күшті деп саналады. FYI: күш бұлшықет тінінің көлденең қимасының ауданы бірлігіне көрсетілгенде, еркектер әйелдердің әріптестеріне қарағанда шамамен 1-2 пайызға ғана күшті.

  • Әйелдер, әрине, дененің төменгі бөлігінде мықты, ал ер адамдар дененің жоғарғы бөлігінде табиғи түрде мықты (және үлкенірек).
  • Еркектердің жүйке жүйесі бұлшықеттерді тезірек белсендіреді, сондықтан еркектер әйелдерге қарағанда көп күшке ие (күш қолдану қабілеті).
  • Ерлердегі тестостерон деңгейі әйелдерге қарағанда 6-10 есе көп деп саналады. Бұл факт, әрине, жігіттерге үлкен бұлшықеттер береді.
  • Диетаны күш жаттығуларының кез-келген режиміне сәйкестендіру қажет екені анық.

3. Оқу бағдарламасы

Сіз мұны ойладыңыз - сіздің жаттығу бағдарламаңыз сіздің күш, қуат және ақыр соңында бұлшықет алу қабілетіңізге көп байланысты. Жақсы жасалған және жүйелі түрде жаттығылатын салмақ жаттығуларының бағдарламасы бұлшықет мөлшерін басқа факторларға қарағанда көбейтеді. Сондықтан сіз өте маңызды дұрыс жоспарды таңдаңыз егер сіз жаңа бастаған болсаңыз. Сіздің дұрыс жоспарды таңдай білуіңіз - бұл кезең - кезең жетістіктерін көрудің басты факторы.

қарым -қатынаста Овен әйел
  • Прогрессивті шамадан тыс жүктеме бірнеше рет қайталау кезінде - бұлшықет пен масса құрудың оңтайлы әдісі.
  • Сіздің салмақ көтеруге деген психикалық көзқарасыңыз жаттығулардан шығудың шешуші факторы болып табылады. Бұл салмақты зейінмен көтеріп, түпкі мақсатыңызды санаңызда ұстауды білдіреді.
  • Жаттығуларыңызды көңілсіздік, ашулану немесе басқа эмоциялардың арнасы ретінде қолданыңыз. Сіздің сезінген нәрсеңізді босатуға деген сау көзқарас бұлшық етке арналған зат ретінде қызмет ете алады.
  • Бір түнде нәтиже күтпеңіз. Нәтижелерді «көру» үшін салмақты дәйекті түрде көтеру алты аптаға созылуы мүмкін.

Жас туралы не деуге болады?

Сіз жастың күш пен бұлшықет өсіру динамикасына қатысы бар ма деп ойлауыңыз мүмкін. Жауап: иә бірақ сіз ойлағандай емес. Табиғи қартаю процесі атрофия бұлшық еттерін жасайтыны және икемділікке кері әсер ететіні рас болса да, салмақты шынықтыру жаттығулары арқылы бұл шындыққа қарсы тұруға болатындығы ақиқат.



2009 жылы Оклахома университетінің зерттеушілері а ғылыми зерттеу Мұнда олар 8 апталық кезеңдегі бірдей оқу бағдарламасын ұстанған әр түрлі жастағы адамдарды салыстырды. Олар 35 пен 50 жас аралығындағы ер адамдар бұлшық еттерін 18 - 22 жас аралығындағы адамдардай етіп жасай алатындығын анықтады.

Төменгі жол: салмақты көтермеу үшін жасты сылтау етпеңіз. Олар оңтүстіктегідей - сол кәрі ит аң ауламайды.

Дон

Қорытынды ойлар

Бұлшықетті де, өлшемді де кадрға қосу қабілетінің көп бөлігі сіздің тікелей бақылауыңызда. Басқа нәрселерден гөрі, сіз таңдаған оқыту бағдарламасы дәйектілікпен үйлеседі, нәтиже алу үшін сіз анықтайтын өзгермелі болады.

Ұсынғым келетін керемет ресурс - кітап, Біртіндеп күш жаттығулары DK Publishing ( Amazon қараңыз ). Сіз өзіңіздің арманыңыздың денесін құруға арналған практикалық түсінікпен өзіңіздің жаттығуларыңызды жасаудың тәсілдерін оңай түсінесіз. Сіз бұл кітапты Amazon-дан кітаптың мұқабасын басу арқылы тікелей ала аласыз.

О - егер сіз диета мен бұлшықет өсірудің рөлі туралы білгіңіз келсе, мен сізге оның көшірмесін алуды ұсынамын Мінсіз Боб Париждің ( Amazon тексеріңіз ). Бұл күш жаттығулары саласындағы классикалық кітап, ол сіздің тамақ ішетіндігіңіз бен бұлшықет өсуіне қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы маңызды пікірталас тудырады.

Men's Culture-ға барғаныңызға рахмет. Өтінеміз, бізді Facebook-те лайк басыңыз!