OCD-мен ауыратын адамдарға күн сайын жасау қажет 10 нәрсе

OCD-мен өмір сүретін адамдарға арналған практикалық кеңестер

Сенде бар OCD және онымен өмір бойы өмір сүріп келеді. Мен сізге толық түсінетінімді айтқан кезде сеніңіз. Бұл менің есімде болған уақытқа дейін болғандығыма байланысты.



Көмектесу үшін мен сабырлы болу үшін күнделікті жасай алатын 10 практикалық нәрсемен бөліскім келеді. Тізімде келтірілгендердің кейбірі ақымақ болып көрінуі мүмкін. Бәрі жақсы. Оларға бәрібір тырысып көріңіз. Сізге не жоғалту керек?



1. Таңертең көзіңізді ашқанда және оян, ойларыңды ескер. Ақыл-ойыңыздың «істеу» тізімінен тарсылдай бастағанын байқаған сәтте терең дем алыңыз.

Өзіңіздің хабардар болуыңызды қоршаған ортаңызға бағыттаңыз. Бес сезімнің барлығын қолданып, айналаңызда не бақытты екенін анықтаңыз. Бұл сізді сәтте тартып, қорқыныш сезімін азайтуға көмектеседі.



2. Ризашылықты табыңыз . Бұл дегеніміз - ризашылық білдіретін нәрсені анықтау. Бұл досымен, отбасы мүшесімен немесе әріптесімен қарым-қатынас болуы мүмкін.

Ризашылықты ең кішкентай нәрселерден табуға болады, мысалы, сіздің терезеңізден күннің қалай төгіліп тұрғанына назар аударыңыз. Ризашылықты қолдана отырып, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды позитивке бағыттауға үйретесіз.

3. Алманы сөмкеңізге салыңыз. Шындығында, сіз OCD-мен өмір сүрген кезде, сіз уақытша мазасыздықта өмір сүресіз. Бұл өз кезегінде зиянды тағамдарды тез арада түзету арқылы жүйкелік тамақтануды тудыруы мүмкін.



Алманы жақын жерде ұстай отырып, сіз аузыңызға қытырлақ нәрсе бересіз. Сіз сондай-ақ аштық ереуілдері кезінде кіріктірілген сау опцияны жасайсыз.

4. Әзіл-оспақ алыңыз. Бұл бөлімді сіздің күнделікті рәсімге айналдырудың көптеген әдістері бар. Мысал ретінде Twitter-ден күлкілі мем табу немесе жергілікті газетіңізден комикстер оқу кіреді.

Мақсат - күлу, күлімсіреу және күлкіңді қабылдау. Өз кезегінде, бұл сіздің басыңыздан шығуға көмектеседі.



мен жасыл көзбен қалай көрінер едім

5. OCD-ге сүйеніңіз өнімді жұмыс жасау арқылы. Мысал сіздің болашақтағы мақсаттарыңыз туралы жазу немесе сіз жазғыңыз келген кітаптың бірінші абзацынан бастау болуы мүмкін.

Өзіңізді OCD жоқ деп көрсетуге тырысу тиімсіз. ACT-тен қарыз алу , мазасыздықпен күресудің орнына оны қабылдауға үйреніңіз. Сіз қаншалықты қарсылық көрсетсеңіз, OCD соғұрлым күшті болады.

6. Ақшаны шошқа банкіңізге салыңыз күн сайын. Бұл сізге қаржылық уайымға қатысты бірдеңе жасағандай сезінуге көмектеседі; OCD бар адамдар арасында жиі кездесетін нәрсе.

Бұл ширек немесе доллар болуы мүмкін. Сома маңызды емес. Маңыздысы - сіз үнемдеу үшін бірдеңе жасап жатқаныңызды білуіңізде.

7. Дене жаттығуларымен айналысу. Бұл күрделі емес. Блоктың айналасында жылдам серуендеу немесе pushups жасау қарапайым мысалдар болып табылады.

Қозғалысты күнделікті рәсімге қосу арқылы сіз денеңізге күш пен стрессті босатуға көмектесесіз. Уақыт өте келе сіз өзіңізді қаншалықты жақсырақ сезінгеніңізге таңғаласыз.

8. Кофеинді азайтыңыз. Сіз OCD-мен өмір сүрген кезде, сізде дірілдің болуы шындықтың бөлігі екенін білесіз. Сондықтан кофеинді тұтынуды азайту маңызды.

Екі кесе кофе ішудің орнына біреуін ішіп көріңіз. Керісінше, сіз 50/50 миксті де көре аласыз (көптеген дүкендерде бар). Есіңізде болсын, кофеин стимулятор болып табылады . Сіздің тұтынуды азайтудың мағынасы жоқ па?

9. OCD-ден ұялмаңыз - орнына, оны қабылдаудың жолдарын табыңыз. Ұят сізді жаман сезінуден басқа ештеңе жасамайды.

OCD-ді өміріңіздің бір бөлігі ретінде қабылдау арқылы сіз оның ұстамасы мен жағымсыз әсерін азайтасыз.

10. Бір уақытта бір тапсырмаға назар аударыңыз. Көп тапсырма ойынынан аулақ болыңыз. Бұл сіздің OCD күшейтіп қана қоймай, зерттеу бізге көпшілігіміз онша шебер емес екенімізді айтады.

Өз ойларыңызды бір уақытта бір іс-әрекетке бағыттаудың жақсы жері - зейінді бағыттау мүмкіндігі; біз білетін нәрсе бізге сабырлы болуға және орталықтануға көмектеседі.

Орау

OCD-мен өмір сүру оңай емес. Сондықтан денсаулықты жақсартатын және тыныштық сезімін тудыратын пайдалы іс-шараларға қатысу өте маңызды.

Осы кеңестердің біреуі немесе бірнешеуі сіздің сапарыңызда көмектеседі деп үміттенемін.

Чаннинг татум бисексуалмен сұхбат

Келгеніңіз үшін рақмет!