Депрессиямен күресу үшін ерлер жасайтын 10 ақылды нәрсе

Мазмұны



Міне, депрессияны бордюрге қалай соғу керек

Сіз а депрессиямен өмір сүретін адам ? Шын мәнінде жұмыс істейтін көңіл-күйді көтерудің табиғи жолдарын іздеудесіз бе? Егер жауап иә болса, сіз дұрыс жерге келдіңіз.

Мен негізінен ер адамдармен жұмыс жасайтын кеңесші ретінде мен депрессиямен ауыратын жігіт болу қаншалықты ұнайтынын білемін. Шынын айту керек - бұл мәселені шешуге келгенде көпшілігімізге жаман жоспарлар берілген.

Менің не айтып тұрғанымды білесің бе, солай ма?



Бұл ескі аксиомалар - мысалы, «нағыз ер адамдар өз сезімдерімен бөліспейді» және «нағыз адам көңілі түскен кезде шағымданбайды». BS сияқты.

Таныссыз ба?

Мен сізге айту үшін келдім нағыз ер адамдар депрессияға ұшырайды . Шындығында, бұл сіз ойлағаннан жиі болады. Зерттеулер шашыраңқы болса да, қазіргі кездегі бағалауға сәйкес Ерлердің 10% АҚШ-та бұл проблемамен күресу.



Бұл өте көп!

Сонымен, мәселе - сіз бұл туралы не істей аласыз?

Халық, мен осында отырып, барлық клиникалық деректерді тізіп бере алар едім емдеудің ең жақсы нұсқалары сиырлар үйге келгенше. Бірақ менің ойымша, бұл сіз іздеген нәрсе емес.



Керісінше, мен жігіт ретінде бәс тігіп жатырмын, сіз депрессияны шешудің табиғи жолдарын тапқыңыз келеді. Егер менікі дұрыс болса, онда келесі нәрсені оқуға кеңес беремін.

Міне, мәселе - депрессия - бұл өмірдің күрделі проблемасы, ол көп бағытты қажет етеді. Жеңілдікке жету үшін бір нәрсе (немесе бір таблетка) қажет деп ойлау - қателік.

Оның орнына жан-жақты ойлаған абзал. Басқаша айтқанда, бұл сізге A ойынын қосу керек болады дегенді білдіреді. Маған жазыл?

Жарайды онда.

Мұнда Ақылды ер адамдар депрессиямен күресу үшін жасайтын 10 нәрсе нақты жұмыс істейді. Мынаны көр.

Скорпион ерлері
Депрессияның жоқтығын жоққа шығаруды тоқтатыңыз

1. ӨЗІҢІЗДІ ЖАҚСЫ ЕТУДІ ТОҚТАТЫҢЫЗ

Менің тәжірибеме сүйенсек, депрессиямен өмір сүретін жігіттердің ең жаман әрекеті - бас тарту. Міне, мен сізді депрессия жоқ деп көрсету және келесідей мифтерді сатып алу туралы айтып отырмын: Менің қолымнан келуі керек. Мен ер адаммын .

Мен сізге оны бұзғанды ​​жек көремін, бірақ ол ондай жұмыс істемейді. Ауыр шындық депрессия жыныстық қатынасқа мән бермейді. Жігіттерге қатысты бұл сіздің еркектік қасиетіңізді бермейді.

Бірақ міне, мұның бәрі - жеңіске жету.

Басқаша айтқанда, депрессия жақсы көреді оның бар екенін жоққа шығарған кезде. Аш аң сияқты, ол сіздің терістеуіңізді оның өсуіне көмектесу үшін пайдаланады.

Егер бақылаусыз қалса, сұмырай ҚАУЫСҚА айналады. Сіз құбыжықтардың не істейтінін білесіз - олар өлтіреді.

Егер сіз негізгі маймыл кілтін депрессияның жоспарына тастағыңыз келсе, сіз оны сіздің өміріңізде жоққа шығаруды тоқтатуыңыз керек. Сіз мұны жасаған сәтте оның күші азая бастайды - үлкен уақыт!

Бұл сіз жасай алатын ең ақылды істердің бірі.

2. КІТАП ЖӘНЕ 420

Ер адамдар ретінде біз эмоционалды жараларымызды бірнеше жолмен емдеуге үйренеміз. Үлкендеріне ішімдік және секс жатады. Аз немесе көп дәрежеде, 420.

Автономды іс-шаралар болғандықтан, олардың ешқайсысында дұрыс ештеңе жоқ. Шын мәнінде, олар біздің кейбіреулерімізге салқындауға көмектеседі. Мәселе депрессияда, біз оларды шынымен болып жатқан нәрсені - ішкі тереңдікті алаңдату үшін шамадан тыс пайдаланғанға осал.

Бірақ міне, нақты келісім. Сізге ілінетін кез-келген әрекет депрессияны күшейтеді. Нашақорлықтың пайда болуына назар аударыңыз, себебі ол тек проблеманы біріктіреді.

Балықтар мен Таврлар үйлесімді

Егер сіз алкогольді, есірткіні, жыныстық қатынасты немесе p *** (жүгері бар рифмдер) көңіл-күйіңізді шешу үшін қолдансаңыз, дәл қазір тоқтаңыз .

Оның орнына, сіздің ойыңыз бен денеңізді тазартыңыз сауықтыруды насихаттайтын іс-шараларға назар аударыңыз. Аяқтағаннан кейін сіз үшін орын бересіз емдеу сен өте қатты қалайсың.

Бірақ сіз өзіңізге иә, ал жалған емдеуге жоқ деп айтуға шешім қабылдағанға дейін ешқашан болмайды.

жүгіріп келе жатқан адам
Қозғалысты бастаңыз - тіпті сізге ұнамаса да

3. ҚОЗҒАЛЫСТЫ БАСТАҢЫЗ

Міне, депрессия жек көретін бір нәрсе - қозғалыс. Шындығында, ол кез-келген қозғалысты жек көреді! Кішкентай бейбақ сізге жеңіл креслоларда отыру, чиптермен тамақтану, салмақ қосу және сезінуден басқа ештеңе қаламайды. аянышты .

Сіз неғұрлым ұзақ қимылсыз болсаңыз, депрессия күшейе түседі. Мұны есту мүмкін, бірақ сіз мұнда нақты келісім үшін келдіңіз, солай ма?

Міне, сіз оның орнына тесікті қалай қойдыңыз. Тұр - қозғал .

Маған бұл жай серуендеу немесе блокты айналып өту немесе өзіңіз құрсаумен түсіру маңызды емес - қозғалу . Адам, мен саған айтарым, қолда бардың бәрімен жүру керек - тіпті өзіңіз қаламасаңыз да.

Физикалық белсенділікті күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырғаннан кейін, сіз сөзбе-сөз депрессияның басына балапанды апарасыз. Иә, дәл солай - сен оның есегін екіге бөлесің!

Себебі допамин мен серотонинді мидың көмегімен химиялық депрессия бастайды. Бірақ сіз қозғалыс жасаған кезде, жаттығу сияқты , Сіздің шындықтың бөлігі, ол SOB-ны циклге айналдырады!

Сізге күн сайын спортзалға соққы берудің қажеті жоқ. Жылдам жүру, арқанмен секіру, жүгіру, тіпті созылу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көп нәрсе көмектеседі.

Сіз оны қаза аласыз ба?

4. ЖАҚСЫ АДАМДАРДЫ ІЗДЕҢІЗ

Мен бұл мәселені егжей-тегжейлі айтқым келмейді, өйткені бұл айқын болуы керек. Егер сіз жағымсыз адамдармен жүрсеңіз, онда олар сізге онша оң әсер етпейтін болады.

Теріс адамдарды анықтау оңай. Олар ұранмен өмір сүретіндер Мен жасай алмаймын . Олар үздіксіз тербеледі, Мен дәрменсізбін және олар дерлік әрдайым драма мен хаос әлемінде өмір сүру .

Егер сіздің өміріңізде осындай адамдар болса - арық .

Мен сіздің не ойлағаныңызды білемін. «Егер ол адам туыс болса, мен не істеймін?» Бұл сіздің шешіміңіз. Егер сіз адамды бөліп тастай алмасаңыз, оның өмірінде мүмкіндігінше азайтыңыз.

Күннің соңында кімнің бақыты шынымен маңызды ма? Бар ма, әлде сенікі ме? Менің дрейфімді ал?

пайдалы тамақтану және депрессия
Денсаулыққа пайдалы тағамдарды көбірек қолданыңыз

5. Диетаңызды өзгертіңіз

Ескі сөз бар: Біз ауруды тамақтандырамыз немесе онымен күресеміз . Депрессия жағдайында сіз қайсысымен айналысасыз?

Мысалы, сіз оған гамбургерлер мен картоп сияқты зиянды, семіртетін тағамдарды жүктеп жатырсыз ба? немесе сіз оның есегін жемістер мен көкөністер сияқты табиғи тағамдармен тепкілеп жатырсыз ба?

О, иә, бауырым - білмедің бе? Сіздің диетаңыздың депрессияның қарқындылығымен байланысы бар. Біз клиникалық мәліметтердің үйінділерінен белгілі бір тағамдардың екенін білеміз көңіл-күй үшін қорқынышты .

Мысал ретінде фаст-фуд, тұзды сорпа, печенье және алкогольді алуға болады.

Бірақ біз басқа тағамдардың емдік әсері бар екенін де білеміз. Мысал ретінде қоректік заттарға бай жасыл, қызанақ және жаңғақ . Мен сізге ұнайтын нәрселерден бас тартуыңыз керек деп айтпаймын. Бірақ мен пайдалы тағамдар сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігі болуы керек деп айтамын.

Мұның бәрі модерация туралы, сіз білесіз бе?

6. МЕДИТАЦИЯНЫ БАСТАУ

Дәл қазір бұл ұсынысты оқып жатқан адамдардың көздерін жұмып тұрғанын көремін. «Медитация - бұл қыздар жасайтын нәрсе емес пе?» мүмкін сізде қызық болар.

Бадди - егер сіз осылай ойласаңыз, сіз одан да көп қателеспейсіз. Конфуций туралы естідіңіз бе? Ол да дәл сен сияқты жігіт болатын және ол біздің дәуірімізге дейінгі 551 жылы өмір сүрген. Жігіт мұғалім және философ болған.

Ал сіз тағы не білесіз? Ол ойланды!

Кейбіреулер «медитация» терминін естігенде қатты шатасады, өйткені олар данышпан ән айтуды және жарық беруді ойлайды.

Шынымды айтсам, бұл BS шоғыры. Ия, кейбір адамдар мұны істейді, бірақ бұл көпшілік емес.

Медитация - бұл ақыл-ойды тазарту кезінде ішкі тыныштықты көтерудің табиғи әдісі. Мен үнемі осы қызметпен айналысамын және оны таңғажайып деп таптым.

Медитацияның керемет жері - бұл ақысыз! Бұл тағы бір құбыжықты - мазасыздықты азайтуға көмектесу үшін өте жақсы. Сіз оны білесіз бе, солай ма? Ол сенімен бұралатын дұшпан өзін-өзі бағалау сезімі .

Егер сіз медитация жасауды білмесеңіз және білгіңіз келсе, Интернетте көптеген ресурстар бар. Жеке өзім маған ан сияқты нәрселерді үйрететін кітаптарды ұнатамын Кәдуілгі медитация туралы нұсқаулық .

Бір апта ішінде күн сайын 10 минуттан осы әрекетке қатысып көріңіз. Сіз өзіңізді қалай сезінгеніңізге таң қаласыз. Кепілдік.

Күн тәртібін жасаңыз

7. РУТБИНДІ ОРНАТЫҢЫЗ

Депрессия оны сіздің ойыңызда лагерь құра алатын кезде жақсы көреді. Ол сізге жағымсыз қонақ сияқты, ол сізді ескерусіз қолдана бастайды. Сіз өзіңіздің күніңізбен неғұрлым аз айналыссаңыз, соғұрлым ол тірек болады.

Бірақ оның бөксесін бордюрге тигізудің бір жолы бар. Күнделікті бастаңыз.

Мүмкін сіз неге ойланған шығарсыз? Бұл қарапайым. Егер сізде күнделікті жұмыс болса, сіздің ойыңыз белсенділікке назар аударады. Бала депрессияны жек көреді. О, ол сізді шоғырландыруды қиындатып, бұрап алуға тырысады. Бірақ егер сіз оны ұстасаңыз, ол ақырында қашып кетеді.

Керісінше, егер сіз үнемі психикалық немесе физикалық ынталандырумен байланысты жұмыстар жасамасаңыз, ол сіздің туыстарыңызды жаман туысқан сияқты қабылдайды.

Реттеулерді орнату сіз ойлағаннан оңайырақ. Біз мұнда негіздерді айтып отырмыз. Күн сайын бір уақытта тұрып, дәл осылай ұйықтау сияқты.

Физикалық жүктемені таңертеңгілікке жоспарлау, белгілі бір уақытта тамақтану, жұмысқа шығу және т.б.

Енді күнделікті өмірді бос жұмыспен шатастырмаңыз. Ұқсас болғанымен, олар бірдей емес. Мұндағы мақсат сізді алаңдатып, қиындықтарыңызды тудырмайды. Оның орнына, күн тәртібі бірінші кезекте депрессияны болдырмауға көмектеседі .

8. МАҚСАТ АЛУ

Бұл үлкен сияқты. Сіздің өміріңізде мақсат болуыңыз керек. Бұл мақсаттың маңызы жоқ. Бұл ақша үнемдеу немесе салмақ жоғалту болуы мүмкін.

Мақсат - кез-келген мақсатқа жету.

Мақсат туралы келісім. Оларға назар аударғанда - сіз өзіңіздің өміріңіздің мәнін ашасыз. Мағынасы депрессияның сізден тонағысы келетін нәрсе.

Сондықтан ең болмағанда біреуінің болуы өте маңызды. Мен кішігірім мақсаттар мен үлкен мақсаттар арасындағы айырмашылықтар туралы және жетістік жоспарын құра отырып, бір күнді жалғастыра аламын.

Бірақ сіз мұны шынымен оқығыңыз келе ме?

Менің ойымша, дәл қазір сіз үлкен суретті іздеудесіз.

Егер сізге осы тақырып туралы көбірек түсінік қажет болса, сіз әрқашан осы параққа кіре аласыз SMART мақсаттары .

садақ атуды хобби ретінде депрессиямен күресу үшін қолданатын адам
Өзіңізге ұнайтын хоббиді табыңыз

9. ХОББИ АЛУ

Мүмкін сіз мұны оқып, «бұл шынымен ме?» Деп ойлаған шығарсыз. Жауап - сіз менмін деп ойлаңыз . Мұның не үшін маңызды екенін түсіндіріп берейін.

Сіздің хоббиіңізбен сіз энергияны шығаруға арналған құбырды қамтамасыз етесіз. Ең бастысы, сіз өзіңізге күтуге болатын нәрсе бересіз.

Көңілдегі қуанышты көргенде депрессияның шыдай алмайтынын айттым ба? Бұл мүмкін емес. Адам, бұл lil ’SOB бақыттың алғашқы белгісінде төбеге жүгіреді!

Сондықтан сізге бұл хобби өте қажет!

Хобби жеке түсінік пен шығармашылықты арнайды. Олар ішкі тыныштық пен өзін-өзі сүюге ықпал етеді. Оларға сәнді болудың қажеті жоқ. Мысал ретінде жазу, сурет салу, батпырауықпен ұшу немесе жиһазды қолмен салу жатады.

Маған жиі: Егер менің хоббиім болмаса ше?

Міне, менің жауабым: Біреуін табыңыз .

Шындық - хоббиді ашуға саяхат - емдеу процесінің бөлігі. Мұны сіз шытырман оқиғалы деп ойлаңыз, тек сіздікі болады.

Мағынасы бар ма?

10. Кеңесші алыңыз

Сіз мұның келетінін білдіңіз, сондықтан мен оны соңына дейін сақтап жүрмін. Ұзын сөздің қысқасы, өмірде сізге сырласатын адам керек.

Мен сіздің әлемде жасыратын барлық нәрселер туралы айтып отырмын. Бұл қара ойлар - қорқынышты.

Бірақ бұл жерде. Сіз өзіңізге кеңесшінің сыйы , сіз депрессияны күшейтетін улы материалдарды шығару үшін қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз етесіз.

Ең дұрысы, сіз таңдаған маман сіз таныса алатын адам болады. Гендер маңызды емес, бірақ адамның емдеу үдерісіне көзқарасы маңызды.

Сондықтан сіз айналаңызға қарап, сіздің қажеттіліктеріңізге сай келетін ең жақсы адамды тапқыңыз келеді.

Мен сізге осы адамнан іздеу керек нәрселердің барлығын жазбаймын. Егер мен мұны жасасам, бұл пост ешқашан бітпес еді. Кем дегенде, олардың психикалық денсаулық лицензиясы бар екеніне және депрессияны емдеуге дайын екендігіне көз жеткізіңіз.

Егер сіз қай жерден іздейтіндігіңізді білмесеңіз, онда бүгінгі психология немесе жақсы терапия сияқты веб-сайттарға кіріп, көптеген нұсқаларды таба аласыз.

Барлығын біріктіру

Сіз бұл постты кездейсоқ оқитын адамсыз, өйткені сіз депрессиямен күресесіз. Бірақ сіз әлі де ер адамсыз . Өзіңізге күтім жасау үшін қажет нәрсені жасаған кезде сіз одан да ересек боласыз.

Егер сіз депрессиядан қалай бас тарту туралы көбірек ақпарат іздесеңіз, мен доктор Дэвид Бернстің кітабын ұсынамын Жақсы сезіну . Бұл түсіністік пен табиғи жағдайдан шығудың тәсілдерін сұрауға болатын керемет ресурс.

Уақыт бөліп, осы жазбаны оқығаныңыз үшін рақмет. Мұнда бөліскен нәрсе пайдалы болды деп үміттенемін.

-

Мұны оқыңыз депрессия туралы мақала егер сіз осы тақырып туралы көбірек білгіңіз келсе. Егер өзіңізге зиян тигізуіңіз мүмкін болса, 800-273-TALK нөміріне немесе халықаралық оқырмандар үшін осы нөмірлердің біріне қоңырау шалыңыз (өз еліңізді таңдаңыз ашылмалы тізім ).